രാത്രി നല്ല ഉറക്കത്തിനു കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കഴിക്കാവുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും നേരിടാതെ രാവും പകലും കടന്നുപോകുകയെന്നതാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണം. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി നിയന്ത്രിക്കാനും രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന് കഴിയും. നിങ്ങൾ പുലർച്ചെ 2 അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി 3 വരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് അടുത്ത ദിവസം ഞങ്ങളെ അലസമാക്കുകയും ഉൽ‌പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം എന്നത് നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ്, കൂടാതെ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും കുറഞ്ഞത് 6-8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 5 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ബദാം
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെലറ്റോണിൻ ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ് ബദാം, അവ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായും നൽകാം.
ചൂട് പാൽ
പാൽ രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിഹാരമെന്ന നിലയിൽ ചൂട് പാൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ കഴിക്കാം, ശൈത്യകാലത്ത് മഞ്ഞൾപ്പൊടിയുമായി ഇത് ചേർത്ത് മികച്ച ദഹന ഫലത്തിനായി ശരീരത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചമോമൈൽ ചായ
രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്ക രീതിക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രതിവിധി ക്ലാസിക് ചാമോമൈൽ ചായയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിഹാരമാണിത്. സസ്യം ഒരു ഫ്ലേവനോയ്ഡ് സംയുക്തം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു.
വാൾനട്ട്
രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് സംയുക്തങ്ങൾ വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ മെലറ്റോണിൻ, സെറോട്ടോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കസമയം മുമ്പോ രാത്രി വൈകി മഞ്ചിംഗിനോ വാൽനട്ട് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.
വാഴപ്പഴം
പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ട പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിലെ 5-എച്ച്ടിപിയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 5-എച്ച്ടിപി സെറോടോണിനിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്.